Body Dynamics Physiotherapy & Wellness Centre

之前MC影海報被網民發現佢有烏龜頸問題，即係頭頸向前傾、背部拱起的情況。突然間大家就更留意呢一個都市人普遍嘅頸椎問題。其實成日用手機📱，及長時間對住個mon🖥️ ，都好容易導致烏龜頸。所以忙還忙，間中做下以下3個簡單伸展動作，都可以有效改善同避免烏龜頸🐢問題。

1️⃣ 收下巴練習：下巴向下收，頸移向後方，並維持數秒，來回重複10次。
2️⃣ 胸椎伸展運動：雙手放後尾枕，下巴向下收，胸椎往後伸展。注意此動作留意要打開胸椎，而非頭部上下移動。重複動作10次。
3️⃣胸椎旋轉運動：手及膝頭放地上，右手放頭部，右手手㬹引領胸椎，先往左手方向內轉；然後再往右手方向向開轉。注意每人胸椎的旋轉幅度不同，腰部及臀部應保持穩定。若腰部及臀部開始隨胸椎旋轉，代表你而到胸椎旋轉幅度的極限。每邊重複動作10次。

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呢度嘅資訊希望可以為大家提供參考。但若果身體出現問題，記得搵我哋，或其他專業醫療人員作臨床診斷及提供適當嘅治療建議😉。

好多朋友都鍾意打機，有冇試過打機打太耐，手同手指出現扯住嘅情況。除咗立刻停一停，休息一下之外，以下4個簡單拉伸動作，都可以有效舒緩手部拉住嘅情況。

1️⃣ 手腕伸展運動：手伸直，手掌握成拳頭，手腕慢慢上下移動，直至前臂有被拉伸感覺。每邊重複10次，每邊各做3組。
2️⃣ 手腕離心運動：除咗伸展運動 (stretching)，離心運動 (eccentric strengthening) 亦可以有效改善手部繃緊情況。在家可以手持棍狀物品，手腕慢慢上下移動。每邊重複10次，每邊各做3組。
3️⃣前臂伸展運動：手伸直，手掌向外，用另一隻手拉。完成後換手背向外，用另一隻手拉。每個動作停留30秒，重覆3次。
4️⃣手指公伸展運動：打機嘅朋友，手指動作太快，有時手指公會出現抽住情況。你可以將手掌打開，用另一隻手輕輕幫手指公作伸展。

不過大家最好都係聽媽媽🧑的話：「打少陣機啦！」

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舒緩膝頭哥痛的其中一種有效方法，就係加強大腿(四頭肌)肌力，增加膝蓋穩定性。今日介紹嘅3個運動，只需一條阻力帶，就可以輕易於家中鍛練四頭肌。

1️⃣ 膝關節伸直運動 Banded Knee Extension：曲腳穿上阻力帶至膝蓋位置，然後腳伸直往後拉。每邊重複10次，每邊各做3組。
2️⃣ 靠牆深蹲 Wall Squat：靠牆能夠增加穩定性，初學者能更容易掌握。注意膝蓋微微向外，應與第三隻腳指方向一致。每組重複10次，每次3組。
3️⃣ 阻力帶跨步深蹲 Monster Walk：雙腳穿上阻力帶至膝蓋對上位置，先向左深蹲，然後回到站立狀態，再往右蹲。每邊重複10次，每邊各做3組。

當然若果膝痛持續，物理治療師除咗能夠用儀器更快為你消除炎症導致嘅痛感；亦都可以更詳細為你作出診斷，並提供更適當運動建議。

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