舒緩膝頭哥痛的其中一種有效方法，就係加強大腿(四頭肌)肌力，增加膝蓋穩定性。今日介紹嘅3個運動，只需一條阻力帶，就可以輕易於家中鍛練四頭肌。
1️⃣ 膝關節伸直運動 Banded Knee Extension：曲腳穿上阻力帶至膝蓋位置，然後腳伸直往後拉。每邊重複10次，每邊各做3組。
2️⃣ 靠牆深蹲 Wall Squat：靠牆能夠增加穩定性，初學者能更容易掌握。注意膝蓋微微向外，應與第三隻腳指方向一致。每組重複10次，每次3組。
3️⃣ 阻力帶跨步深蹲 Monster Walk：雙腳穿上阻力帶至膝蓋對上位置，先向左深蹲，然後回到站立狀態，再往右蹲。每邊重複10次，每邊各做3組。
當然若果膝痛持續，物理治療師除咗能夠用儀器更快為你消除炎症導致嘅痛感；亦都可以更詳細為你作出診斷，並提供更適當運動建議。
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呢度嘅資訊希望可以為大家提供參考。但若果身體出現問題，記得搵我哋，或其他專業醫療人員作臨床診斷及提供適當嘅治療建議😉。