「拗柴」應該好多人都試過,而大家都有一個迷思就係「拗柴」究竟需唔需要處理,定過幾日就會好?其實「拗柴」係指足踝扭傷,常見的情況是腳踝向內或向外扭曲,對腳腕周圍的軟組織包括韌帶造成損傷。「拗柴」後處理不當,有機會令韌帶未能康復至原有韌度,以致無法穩固足踝關節,造成不同後遺症,例如關節咔咔聲、足踝失穩,甚至慣性足踝扭傷😰。
物理治療師會先評估「拗柴」的程度,並使用相應的治療方法為扭傷位置消炎及消腫,及幫助韌帶加快促進復原。急救處理以外,之後的復健運動也對避免後遺症有很大的幫助。以下幾個扭傷復健動作,大家都可以參考一下。
1. 腳踝肌力訓練:伸直雙腳坐在地上,用橡筋帶箍住前腳掌,以一邊腳掌固定位置,另一邊用腳腕出力,先向外蹺再轉向內側,10轉為1組,做2-3組
2. 腳踝單腳平衡運動:用扭傷的腳單腳站立,以腳踭與前腳掌為支撐點,用腳踝的力量幫助平衡,而不是動用上半身,動作維持30秒鐘。若果想加強難度,可以嘗試合上雙眼。
3. 腳踝Y字平衡運動:用扭傷的腳為重心腳,另一隻腳先伸向右邊前方,腳趾輕碰地;再伸向左邊前方,腳趾輕碰地;再伸向正後方,腳趾輕碰地;3點為1圈,做2-3圈。
不過做復健運動之前,切記要先搵我哋,或其他專業醫療人員先作評估及臨床診斷,建議最合適治療方案。❤️
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呢度嘅資訊希望可以為大家提供參考。但若果身體出現問題,記得搵我哋,或其他專業醫療人員作臨床診斷及提供適當嘅治療建議😉。